3 Ab Exerciții pentru a vă consolida miezul

Fitness

3 Ab Exerciții pentru a vă consolida miezul

Nu este necesară nicio criză.

9 octombrie 2019
  • Facebook
  • Stare de nervozitate
  • pinterest
Frances Cannon
  • Facebook
  • Stare de nervozitate
  • pinterest

Mușchii abdominali fac parte dintr-un grup și mai mare de mușchi din corpul tău, cunoscuți drept „mușchii de bază”, care îți oferă puterea de a te mișca, de a echilibra, de a menține postura și multe altele. Practic, aceștia sunt mușchii supraîncărcați, care trebuie să fie implicați în absolut tot ceea ce face corpul tău. Este important să vă concentrați asupra mușchilor abdominali ca figură centrală a miezului dvs., deoarece acestea sunt centrale în corpul vostru. Exercițiile Ab sunt un loc minunat pentru a începe antrenamentul, dar doar pentru a vă oferi o doză de realitate, acele șase pachete abs pe care le vedeți pe Instagram nu sunt realizate cu un singur antrenament simplu și nu ar trebui să fie obiectivul dvs. final. Mușchii abdominali nu trebuie să fie vizibili pentru a fi puternici și sănătoși, așa că, mai degrabă decât să vă concentrați asupra aspectului dvs. de burtă, ar trebui să vă concentrați asupra felului în care vă simțiți. Abs-urile funcționează în fiecare minut în care vă deplasați, așa că nu vă discreditați puterea și starea de fitness din cauza modului în care arată secțiunea dvs. mijlocie. Împerecheat cu o dietă sănătoasă și multă apă, încercarea următoarelor exerciții vă va ajuta să vă îmbunătățiți postura și sănătatea generală, menținându-vă puternic pentru orice activitate pe care doriți să o faceți.

Scândura

Nu vorbim despre fenomenul Instagram de stabilire a platului pe suprafețe ciudate, ci vorbim despre unul dintre exercițiile finale de angajare. Chiar dacă este o mișcare abdominală capabilă, scândura are beneficii pe care le veți observa în întregul corp. Spatele tau se va consolida, muschii posterior crescuti vor duce la un echilibru imbunatatit. Această mișcare este literalmente un câștig, câștig.

Tot ce trebuie să începeți este să vă așezați cu fața în jos pe o rogojină, așezați coatele în linie cu umerii și apăsați în sus, astfel încât să vă echilibrați pe antebrațe și degetele de la picioare. Pentru a găsi echilibru, gândiți-vă să trageți burtica în sus și în interior și veți începe să simți că mușchii corecți se angajează. Puteți menține poziția cât mai mult timp, dar seturile de interval de 30 de secunde pornite, 30 de secunde pentru cinci repetări este un loc excelent pentru a începe.

Odată ce te simți confortabil cu exercițiul de bază, poți modifica folosind o minge de stabilitate și ridicând un picior la un moment dat.

educație sexuală aimee

Placă laterală

O modificare a scândurii tradiționale, scândura laterală se concentrează pe mușchii abdominali oblici care se înfășoară în jurul corpului. Începeți în poziția tradițională a scândurii, apoi adăugați un nou nivel schimbând focalizarea într-o parte a corpului. Echilibrați-vă pe un antebraț și pe partea laterală a piciorului. Veți simți că munca începe să se concentreze asupra mușchilor oblici. Imaginează-ți latura corpului care se prelungește în timp ce respiră în această poziție. Țineți aceleași intervale ca scândura obișnuită (30 de secunde pornite, 30 de secunde oprit) alternând între partea dreaptă și stânga.

Te simți avansat? Aveți opțiunea de a ridica un picior drept în sus și de a angaja oplicul opus. Alternativ, împerechează acest exercițiu cu scândura tradițională și creează-ți propriul antrenament pentru a te deplasa prin pozițiile din corpul tău.

5-May

cel mai bun mod de a pop whitehead

Pe același covor, întoarceți-vă și așezați-vă cu picioarele întinse în fața voastră. Aduceți genunchii la o poziție îndoită, cu brațele întinse pe ambele părți ale picioarelor. Când sunteți gata să începeți, ridicați-vă picioarele de pe podea și angajați-vă mușchii abdominali pentru stabilitate.

Pe măsură ce te simți confortabil cu poziția, îndrepți picioarele și menține aceeași poziție. Țineți-l timp de 20 de secunde pentru a începe apoi reveniți la podea. Faceți un minut pentru a reseta apoi creșteți până la 30 de secunde ținând. În timp ce se află în V-sit, puteți adăuga o mișcare suplimentară pentru un antrenament mai profund. Încercați să vă împingeți brațele spre podea cu palmele cu fața în jos pentru o muncă de stabilitate adăugată sau aduceți o bilă cu medicamente și adăugați o răsucire în abs, în timp ce transportați mingea de la o parte a corpului la cealaltă.

Concentrați-vă pe aceste trei exerciții simple timp de câteva săptămâni. Urmăriți-vă progresul și vedeți cât de repede sunteți capabil să obțineți rezistență și forță în mușchii abdominali. Încetul cu încetul vei începe să simți transferul de forță către tot ceea ce faci cu mușchii tăi.

Legate de: Drumeții cu fete grase este grupul pozitiv pentru corp care încearcă să schimbe industria în aer liber