Cum să faci față stresului

Sănătate mentală

Cum să faci față stresului

Exact modul de identificare și gestionare.

1 noiembrie 2018
  • Facebook
  • Stare de nervozitate
  • pinterest
BOB'S BURGERS, (de la stânga): Linda, Bob, Tina, Gene, Louise, „Sexy Dance Fighting”, (Sezonul 1, ep. 104, difuzat 13 februarie 2011), 2011-. fotografie: Fox / Courtesy: Colecția Everett20thCentFox / Courtesy Everett Collection
  • Facebook
  • Stare de nervozitate
  • pinterest

Deși nu toată lumea are anxietate, este probabil ca stresul să afecteze toată lumea la un moment dat în viața lor. În raportul anual privind stresul din America al Asociației Psihologice (APA), care tocmai a fost lansat, s-a constatat că persoanele care fac parte din genul Z (între 15 și 21 de ani) au raportat cea mai gravă sănătate mentală a tuturor generațiilor care au participat la studiu.



Printre cei mai comuni stresori identificați au fost subiecte de știri puternic acoperite, inclusiv violența armelor, agresiunea sexuală, ratele de suicid și separarea familiei de migranți, precum și stresori de zi cu zi, cum ar fi banii. Reacția la experiențe dificile sau știri negative prin a te simți stresat este o experiență comună și valabilă, și a învăța cum să o gestionezi poate face o diferență pozitivă în viața ta.

Pentru a afla cum să identificați stresul și să lucrați prin acesta, Teen Vogue a vorbit cu experți în domeniul sănătății mintale.

Cum se identifică stresul

Stresul este definit ca o stare de „tensiune sau tensiune mentală sau emoțională care rezultă din circumstanțe adverse sau solicitante”. Se poate manifesta ca fiind incapabil să se concentreze, se confruntă cu dureri de cap, având palmele sau picioarele transpirate, îngrijorându-se excesiv, simțindu-se iritabil sau având un ritm cardiac rapid, printre altele.

Recunoașterea stresului la un nivel mai scăzut înainte de a declanșa simptome mai mari este cea mai bună modalitate de a preveni agravarea acestuia, spune psihologul Ashley Hampton.

La sfârșitul zilei, puteți identifica stresul, deoarece tinde să fie un răspuns de scurtă durată la ceva și nu la un sentiment care își depășește bun venit, potrivit psihologului Sari Chait

Care sunt diferitele tipuri de stres?

Lucrul important de știut este că fiecare persoană experimentează stres diferit, deci modul în care se manifestă pentru altcineva nu poate fi modul în care simptomele tale se vor manifesta. Și chiar dacă stresul se poate simți adesea negativ, poate fi uneori un lucru bun. Există mai multe tipuri de stres, inclusiv eustres, stres situațional și stres cronic.

Eustress este un tip benefic de stres, care este cauzat în general de evenimente care te-ar putea face nervos, ca o audiție, vorbind în fața unei clase, spectacol la un eveniment sau chiar vorbind cu cineva care îți place. Acest tip de stres îți oferă adrenalina de care ai nevoie pentru a-ți găsi curajul sau a te descurca bine.

Stresul situațional este o reacție la o circumstanță pe care o întâmpinați și s-ar putea să apară de fiecare dată când experimentați situația specifică. Se manifestă adesea ca simptome fizice mici, cum ar fi să-ți simți inima bătând, respirația sau palmele transpirate și dispărește la scurt timp după ce situația se termină. De obicei, numim această nervozitate.

Stresul cronic poate fi mai greu de identificat pentru că este întotdeauna acolo, potrivit terapeutului Jodi Rose, care spune că este în final genul de stres care poate duce la simptome fizice mai extreme sau anxietate. Se poate simți copleșitor până la punctul că nu ești sub control. În cele din urmă, poate duce la epuizare emoțională, care poate arăta ca schimbări intense de dispoziție, vraji plâns frecvente, amorțeală, tristețe, furie sau sentimente negative pervasive, potrivit terapeutului Katie Krimer.

Orice fel de stres se poate manifesta psihosomatic, ceea ce înseamnă că se exprimă ca boală fizică. Stresul prelungit poate duce la probleme ale mușchilor de la nivelul umerilor și spatelui sau la menținerea respirației fără să-ți dai seama, ceea ce poate provoca tensiune în piept.

Cum poți gestiona stresul?

Încercarea de instrumente diferite pentru a găsi ceea ce funcționează pentru tine este important, deoarece ceea ce funcționează pentru altcineva s-ar putea să nu îți fie de folos. A face artă, a jurnaliza, a practica yoga (sau o altă activitate fizică care îți echilibrează ritmul cardiac și îți calmează mintea), exersarea conștienței sau o plimbare sunt câteva modalități de a atenua sau de a face față stresului, potrivit specialiștilor care au vorbit cu Teen Vogue.

Publicitate

„În funcție de stres, accesul la modul de acțiune poate ajuta unii oameni. De exemplu, dacă un examen viitor te stresează, scufundarea în studiul și pregătirea examenului poate contribui efectiv la scăderea stresului asociat ”, spune Chait. Cu toate acestea, unii oameni au nevoie de distrageri de la stres în loc să se confrunte activ cu stresorul, ceea ce este în regulă.

Mai ales că știrile recente care provoacă un mare stres pentru mulți oameni, luând o pauză de la știri și de pe social media te pot face să te simți mai bine și mai controlat, spune Chait.

Krimer spune că vorbirea de sine ar putea să vă ajute să faceți față stresului. Vorbirea de sine este exact cum sună - spunându-ți că este în regulă, că ai gânduri înfricoșătoare sau stresante, și apoi vorbești cu gândurile. Puteți spune: „Bună gânduri! Mă bucur să te vedem ... te rog să vii din nou altă dată '. A face ceva de genul acesta este un mod activ de a recunoaște cu ușurință gândurile stresante și de a vă ajuta să le lăsați să plece.

Spunerea câțiva prieteni apropiați despre luptele tale poate fi, de asemenea, o modalitate excelentă de a da drumul la stres. Solicitarea prietenilor pentru sprijin poate reduce efectiv stigma, precum și izolarea. „Nu vă lăsați păcălit de iluzia că sunteți singurul care nu este„ frison ”, spune psihologul Anna Kress. Mulți oameni se luptă cu stresul, și să vă amintiți că nu sunteți singuri ar putea atenua oarecare tensiune.

popular înapoi la rucsacurile școlii

Dacă începi să bănuiești că anxietatea îți întrerupe viața, a vedea un profesionist medical ca un medic sau un terapeut este o modalitate constructivă de a rămâne în vârful sănătății tale mintale și de a simți că ai controlul.

Care este diferența dintre stres și anxietate?

Deși stresul este o emoție comună și valabilă, a te simți stresat nu este același lucru cu a te simți anxioasă sau a avea anxietate clinică. Când sunteți stresat, este încă posibil să vă deplasați în general ca viața, de obicei, chiar dacă puteți fi într-o stare intensă. Reacții mai intense la situații pot duce la atacuri de panică și atacuri de anxietate.

Stresul tinde să dispară mai repede decât anxietatea. Cu toate acestea, atunci când este lăsat necontrolat, stresul se poate transforma în anxietate și alte boli mintale, motiv pentru care să înveți cum să îl gestionezi atât de necesar.

„Neadministrarea corectă a stresului poate duce la o tulburare de anxietate”, spune terapeutul Amanda Petrik-Gardner, care este specializată în tratarea tulburărilor de anxietate. „O adevărată tulburare de anxietate, indiferent dacă aceasta este o tulburare de anxietate generalizată sau anxietate socială, înseamnă că anxietatea unei persoane are impact asupra funcționării lor; anxietatea lor provoacă depreciere în școală, muncă sau relații '.

Deoarece stresul, atunci când este ignorat, poate duce la anxietate, depresie, gânduri și sentimente suicidare sau boli fizice, cum ar fi sindromul intestinului iritabil (SII) sau ulcere de stres, vorbind despre ceea ce experimentați și ajungând la oameni vă poate ajuta să vă simțiți mai mult în control și mai capabil să vă gestioneze stresul.

Obține Teen Vogue Lua. Înscrieți-vă la Teen Vogue e-mail săptămânal.

Vrei mai mult de la Teen Vogue? Verificați acest lucru: Acești tineri știu chiar de la greșit - și cred că Brett Kavanaugh ar trebui, prea mult