Cum să faci față stresului după Ziua alegerilor

Sănătate mentală

Cum să faci față stresului după Ziua alegerilor

Exact ce să fac.

7 noiembrie 2018
  • Facebook
  • Stare de nervozitate
  • pinterest
Picasa
  • Facebook
  • Stare de nervozitate
  • pinterest

Stresul electoral este frecvent pentru multe persoane și este de obicei crescut cu săptămâna precedentă și săptămâna unei alegeri, potrivit Dr. Jennifer Guttman, terapeutul cognitiv comportamental și autor al unei căi de satisfacție a vieții durabile.

S-ar putea să te simți extrem de investit personal în politică, ceea ce poate fi un lucru minunat dacă te duce la acțiune, dar te poate face să te simți copleșit dacă nu înveți să-i faci față într-un mod sănătos. Poate fi deosebit de greu de gestionat în timpul alegerilor efective atunci când toată lumea postează despre votarea pe rețelele de socializare și există un anunț de campanie sau o conversație despre asta oriunde v-ați transforma. Ziua alegerilor a venit și a plecat, asta nu înseamnă că stresul are.

Pentru a afla cum să faceți față stresului electoral, Teen Vogue a vorbit cu terapeuții, precum și cu oamenii care au găsit mecanisme de coping care au lucrat pentru ei.

taylor rapid la mulți ani

Deconectați-vă de pe social media și opriți toate media, dacă trebuie.

Stresul pe care îl simți în timpul alegerilor îți poate pune creierul într-o supraîncărcare senzorială, potrivit Dr. Guttman, care determină apoi creșterea nivelului de cortizol. 'Alegătorii pot gestiona și reduce nivelul de stres și anxietate, încercând pe cât posibil să limiteze expunerea la zgomotul politic', spune Dr. Guttman.

Asta înseamnă că deconectarea și reducerea timpului expus la mass-media și discuțiile politice grele de câteva ori pe zi, în loc de derulare sau atenție constantă este cheia reducerii stresului. Vestea bună este că există o mulțime de zgomot de fundal pe care îl puteți elimina doar oprind televizorul, punând telefonul în jos și făcând altceva de care vă place.

„Am gătit stresul. Aflu că atunci când mintea mea este ocupată făcând ceva creativ și delicios, mă relaxez puțin mai mult. Noaptea trecută, am făcut scane de banane ”, spune La Rainne, o femeie de culoare care spune că trăiește mult stres în jurul alegerilor. A fi atent la cât de mult consumă media în ziua alegerilor a fost o formă deosebit de utilă de îngrijire de sine pentru ea. „Când simt că ajunge la ideea că este obsedant, îmi voi pune telefonul departe într-un sertar și mă voi duce doar la o plimbare sau la o întindere”.

În cele din urmă, deși să fii informat este important, te accentuezi în continuare, continuând să derulezi sau să urmărești știrile probabil că nu îți vor face bine, potrivit terapeuților care au vorbit cu Teen Vogue.

Vorbeste prin stres, astfel incat sa te simti mai prezent.

Pentru unii oameni, îndepărtarea de politică ar putea fi de cea mai mare ajutor, dar pentru alții, vorbirea prin stres și exprimarea sentimentelor ar putea fi o opțiune mai bună, în conformitate cu Lindsay E. Gerber, psyD, psiholog clinic licențiat de la Centrul de sănătate pentru adolescenți din Mount Sinai. „Doar vorbind prin stres cu cineva care îți poate valida experiența emoțională poate atenua o anumită suferință”, spune Gerber.

profilul lateral frumos thorne

LJ, un tânăr alegător transgender care spune că se confruntă cu un stres serios în ceea ce privește alegerile, spune că face față cu acesta vorbind cu oamenii din jurul său. „Vorbesc cu oamenii din jurul meu despre alte modalități de a rezolva problemele din comunitatea noastră și vorbesc cu oamenii din localități și organizațiile locale despre alte mijloace de a face schimbarea pozitivă”, spune LJ, ceea ce l-a ajutat să internalizeze stresul pe care îl are se simte mai puțin și, de asemenea, să se simtă mai puțin singur.

Unul despre care ai vorbit prin stres și nu mai stă în interiorul tău, te-ar putea ajuta să fii mai atent și să te simți prezent. Întrucât o mare parte din stresul alegerilor constă în îngrijorarea viitorului, exersarea atenției vă poate ajuta să vă simțiți întemeiat. Puteți practica să fiți atenți, acordând atenție la ceea ce se întâmplă în jurul vostru și la ceea ce puteți vedea, mirosi sau auzi.

Concentrează-te pe ceea ce poți controla.

Dacă continuați să vă concentrați pe ceea ce nu puteți controla, poate duce la spirale. Dar concentrându-vă pe (ceea ce puteți controla de fapt ((https://www.teenvogue.com/story/midterm-elections-2018-what-first-time-voters-want-you-to- know) și pe propriile acțiuni te poate ajuta să te simți mai echilibrat, potrivit consilierei Amanda Petrik.

Publicitate

Caitlin, o femeie de culoare, care spune că experimentează stresul electoral, spune că încearcă să nu fie suptă în ideea că votarea este singura modalitate de a crea schimbări și își amintește că „este doar un instrument din cutia de instrumente pentru a crea progres”. Pentru a se concentra asupra lucrurilor pe care le poate controla, mai ales în timpul alegerilor, încearcă să fie intenționat cu privire la acțiunile sale. „Am citit povești legate de non-alegeri despre oameni care creează schimbări ca persoane, părți ale mișcărilor, în comunitățile lor locale și îmi fac un plan pentru ceea ce voi face după post-alegere, indiferent de rezultat, să continue să conducă schimbarea ', Spune Caitlin.

Să simți un sentiment crescut de stres în jurul alegerilor este, de asemenea, o oportunitate de a reflecta și de a găsi sens sau scop în suferința pe care o simți, spune Gerber. „Gândiți-vă de ce sunteți atât de supărat cu rezultatul pentru a înțelege mai pe deplin propriile obiective și valori. După ce faceți asta, puteți căuta resurse suplimentare care vă susțin valorile, cum ar fi grupurile de advocacy, cluburi politice sau servicii comunitare ”, spune ea. La sfârșitul zilei, dacă îți poți concentra energia în ceva pozitiv și constructiv, în loc să fii consumat de stres, poți transpune-o în acțiuni precum protestarea și implicarea comunității și să faci o diferență în lume - ceea ce tu cu siguranță au control asupra.

Stresul sau anxietatea sunt adesea cauzate de gândirea că nu poți face față cu ceva sau că nu ai control, potrivit terapeutului Erin Brandel Dykhuizen, MA, MSW, LICSW. Reamintindu-vă că puteți protesta, contactați-vă reprezentanții, scrieți, organizați și chiar puteți alerga la alegeri, dacă doriți, vă pot ajuta să faceți față stresului unei alegeri care nu a mers așa cum sperați că va fi, spune Brandel Dykhuizen. „Până la urmă, știi că munca ta este importantă, alegerile se petrec în fiecare an, iar grija și schimbarea nu se încheie cu alegerile”, spune ea.

Obține Teen Vogue Lua. Înscrieți-vă la Teen Vogue e-mail săptămânal.

Vrei mai mult de la Teen Vogue? Verificați acest lucru: Acești tineri știu chiar de la greșit - și cred că Brett Kavanaugh ar trebui, prea mult